关注男性健康，特别是年轻一代的生殖健康，显得尤为重要。
广大男性朋友们，如果你凌晨还在峡谷“激战”、在饭桌上一边喝酒一边翘起二郎腿，又或者为显腿型硬塞紧身裤时，你的心情或许是愉悦的，但你胯下的“造精工厂”却在暗暗emo……
值此世界男性健康日，我们来看看一些看似平常但可能正在悄悄影响睾丸健康和精子质量的习惯，蛋蛋的忧伤，需要被关注。
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损害睾丸和精子的日常习惯
1、熬夜
当你深夜还在追剧、加班或玩游戏时，除了老生常谈的肝脏、心脏等器官，睾丸也在默默承受着代价。
长期熬夜会导致激素分泌紊乱，对男性来说就是睾酮水平下降。研究显示，睾酮在夜间睡眠期间升高，清晨达到高值，熬夜者比规律作息者睾酮低10%-15%。同时，长期睡眠不足和慢性压力与皮质醇水平异常和下丘脑-垂体-性腺轴功能受影响相关。
熬夜会导致皮质醇水平升高，会抑制下丘脑释放促性腺激素释放激素（GnRH），进而减少垂体前叶分泌促卵泡生成素（FSH）和促黄体生成素（LH），这两种激素的下降直接影响了睾丸的功能，导致性激素合成减少，让精子数量下降，畸形率升高，活力明显降低。
（注：FSH主要作用于支持细胞，促进其产生雄激素结合蛋白和其他营养物质，为精子的发生提供必要的环境；LH作用于睾丸间质细胞，促使其合成和分泌睾酮。）
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2、跷二郎腿
跷二郎腿对许多人来说算是最放松、舒适的姿势了，但这个看似舒服的姿势，其实对睾丸健康威胁不小。
首先，跷二郎腿会导致局部温度升高，睾丸需要在比体温低1-2℃的环境下才能正常生精，跷二郎腿时，双腿交叠会使生殖器官周围温度升高，特别是在夏季，闷热不透气的环境可导致精液质量下降。
其次，跷二郎腿会压迫睾丸和会阴部，导致局部血液循环不畅，严重时甚至可能导致睾丸缺血、缺氧，长期维持该体位与部分男性生育力指标变差相关。
有调查显示，每10名男性不育症患者中，就有3至4人有经常跷二郎腿的习惯。
3、穿较紧的裤子（包括内裤）
紧身裤，无论是外裤还是内裤，都会将阴囊紧紧包裹，使其处于密闭状态。
这会使阴囊难以正常散热，导致睾丸温度升高，影响精子质量。紧身裤还会长期压迫阴囊、睾丸和会阴部，影响局部血液循环，造成睾丸淤血而影响生精功能。
临床观察发现，偏紧的内裤/裤装与不良精液参数（如精子浓度、活力）相关，经常穿紧身裤的男性，患不育症的比例更高。
4、其他一些影响睾丸健康的常见行为
1.吸烟喝酒：吸烟与精子浓度、活力下降及畸形率升高相关；饮酒对生育力的影响呈剂量依赖，长期过量饮酒可损伤睾丸功能[1] 。
2.高糖饮食：一杯正常甜度的奶茶含糖量高达50克，长期饮用不仅引发肥胖，更会导致胰岛素抵抗，而肥胖及胰岛素抵抗常会引起精液质量下降。
3.高温环境：长期泡热水澡、蒸桑拿，或将笔记本电脑直接放在大腿上长时间使用，都会使睾丸周围温度升高，影响精子生成。
睾丸自我检查指南
睾丸自检是男性了解自身生殖健康状态的重要方式，无论是刚进入青春期的男孩还是成年男性都应学会并养成定期自检的习惯。
1、自检前的准备
1.最佳时间：自检最适合在沐浴后进行，因为热水会让阴囊皮肤放松变软，更容易发现异常。
2.准备工作：站直并放松身体，使睾丸自然下垂。手要洗干净，确保检查时动作轻柔，防止损伤睾丸。
2、自检步骤
1.观察与触摸：用双手托住睾丸，感受其大小与重量。中国人睾丸大小通常约是12-15毫升，成人睾丸的体积应在8毫升以上，如果明显变小或不对称，可能是睾丸萎缩。
2.检查表面：用拇指、食指和中指轻轻在睾丸表面滑动，感觉表面是否光滑，以及有无硬块、触痛等。
3.对比两侧：注意左右两侧睾丸有无不同之处。正常情况下，两侧睾丸可能有轻微大小差异，但不应有明显差别。
3、异常信号
以下情况可能提示睾丸存在病变，建议及时到医院男科或泌尿外科就诊：
1.睾丸在短期内有明显肿大或者形状不均匀。
2.睾丸表面能摸到硬结且无痛感。
3.按压睾丸时有触痛感。
4.阴囊、睾丸有坠胀感或坠痛感，且在久站和长途步行时加重。
5.能在阴囊皮肤下看到扭曲和扩张的静脉，或能感觉到蚓团状扩张的血管团（可能是精索静脉曲张）。
6.若出现突然的单侧剧烈睾丸痛伴恶心、阴囊红肿，需高度警惕睾丸扭转。
保护睾丸和精子的实用建议
戒掉不好习惯的同时，一些“护蛋”小技巧，请男性朋友们码住：
1、避免久坐
每坐1小时就起身活动5分钟，可以做做“盆腔放松操”，进行简单髋屈肌拉伸、骨盆倾斜练习，避免长期压迫会阴部，改善局部血液循环。
2、调整着装
尽量穿宽松悬垂的内衣，特别是在夏季，确保睾丸凉爽、舒适。
3、饮食调理
在均衡饮食基础上适量多吃富含锌元素的食物（如牡蛎、虾、贝类、瘦肉、动物肝脏、坚果等），有助于提高精子质量。
4、适度运动
男性每天30分钟有氧运动可提高精子活力，但长时间高温环境或久坐骑行应注意间歇与防护。
5、控制温度
避免长期将笔记本电脑放在膝盖上使用，减少热水浴和桑拿的次数。
男人的生育能力不是无限的，蛋蛋的忧伤不是难言之隐，睾丸需要被了解和呵护。如果发现睾丸有任何异常或不适，不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。最后，希望每一位男性都能更加关注自己的生殖健康，培养良好的生活习惯，并学会定期自我检查。
快把这篇文章转给你身边的男孩子吧~
参考资料：
1.《自我检查睾丸的方式》
https://www.dayi.org.cn/qa/250692?from=sg
2.《类固醇类：雄激素、孕激素、雌激素对精子的影响》
https://www.tsu.tw/edu/5086.html
3.《小心！它们正在“偷走”你的“好孕气”，很多人都“中过枪”了》
https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7364797707618689024
4.《“二郎腿”别久跷》
https://epaper.gmw.cn/wzb/html/2014-01/02/nw.D110000wzb_20140102_3-04.htm
5.《穿紧身三角裤影响生育吗？》
https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2019sjazbr/lxjk/201911/t20191122_1836453.html
6.《男性如何自检睾丸？掌握这3个方法，检测睾丸健康！》
https://mp.weixin.qq.com/s/UKoI9yUU0NGDEZ2J73lVIQ
7.《可乐不杀精，真正让精子报废的东西，很多人还不知道》
https://mp.weixin.qq.com/s/Tvjq6iTMWu8F-rGtoBa59A
8.《2个不经意的习惯，正悄悄“偷走”你的生育力！很多人天天做却不知》
https://mp.weixin.qq.com/s/U4TS7qiAMs36QpTUhfQ9dw
作者：蝌蚪君
审核：刘颖 李培元
审核专家：
仵敏娟 海军军医大学基础医学院 教授
孙于林 同济大学附属上海东方医院 主治医师